助眠食物一:牛奶

 

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

 

小編推薦食譜:蝦仁炒牛奶

 

材料:雞蛋4個,牛奶160g,蝦仁20只,熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。

 

做法:

 

1、蝦仁去除沙線、清洗干凈后,用適量鹽、一小勺水淀粉抓勻腌制20分鐘。

 

2、雞蛋開啟,分開蛋清蛋黃,只留蛋清備用。

 

3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。

 

4、加入一茶匙的淀粉和少許的糖攪打均勻。

 

5、鍋里放一勺油,燒熱后將蝦仁入鍋翻炒,蝦仁一變色就撈出。

 

6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋,小火加熱,等蛋液底部出現凝固的狀態,開始用鏟子推。

 

7、直到蛋液全部凝固后加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。

 

助眠食物二:核桃

 

核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

 

小編推薦食譜:核桃排骨

 

材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。

 

做法:

 

1、將沖洗過的核桃下干鍋,小火,烘烤至香。

 

2、排骨提前用冷水泡凈血水備用。

 

3、熱鍋加油,將處理過的排骨下鍋,煎炒至排骨出油微有酥黃感。

 

4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。

 

5、將調好的醬汁下鍋,加入適量蒜頭,煮至微要收汁。

 

6、加入事先處理好的核桃,加入蔥花,翻鍋至出香即可。

 

助眠食物三:桂圓

 

桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

 

小編推薦食物:桂圓肉花生魚頭湯

 

材料:草魚頭700g,花生30g,桂圓肉20g,紅棗12個,清水、姜片各適量。

 

做法:

 

1、將花生洗凈,浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗凈,灼燙一下。

 

2、熱油鍋,放入姜片和魚頭,煎至雙面微黃。

 

3、倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘。

 

4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾后,關火。

 

5、整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,通電,大火。

 

6、燉2.5小時左右,即可斷電起鍋。

 

查看更多孕婦助眠食物

更多孕婦飲食知識文章

摘自寶寶俱樂部

arrow
arrow

    寶寶俱樂部 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()